Доклад по физкультуре растяжка

29.09.2019 DEFAULT 3 Comments

Растяжка stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях. У тебя есть хороший научный материал, который может вдохновить других пользователей СкачатьPеферат? Существует два типа растяжки проприоцептивного мышечного облегчения:. Пассивные упражнения связаны с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счёт дополнительных сил. И так, давайте разберем, как правильно делать растяжку и как довольно быстро сесть на шпагат.

От качества работы мышц, как и любого другого органа, зависит нормальное функционирование всего организма.

Магнитоэлектрические приборы постоянного тока полюсными наконечниками и сердечником, помещена подвижная катушка 5, намотанная на алюминиевый каркас 6 рис. Каждое упражнение начинайте с вдоха исключение — только при различных наклонах ; основные упражнения выполняются в положении сидя и лежа; максимальная концентрация именно на той части тела, которую растягивают; временные рамки занятия — минут до трех раз в неделю. Тянитесь медленно, зафиксируйте положение Регулярныйстретчинг увеличивает энергозатраты спортсмена. Хотят прокачать спину, но вместо этого накачивают мышцы рук, мечтают о круглой попе, но наращивают мышцы ног.

Доклад бездействие в сочетании с постоянным нервным напряжением губительно растяжка на нашем здоровье. Между тем, современный человек, особенно живущий в городе, зачастую лишён возможности полностью удовлетворить потребность организма в движении.

Если недостаток двигательной активности можно восполнить, занимаясь бегом, посещая бассейн или группу здоровья, то для снятия нервного напряжения часто необходимы дополнительные усилия. Установлено, что переживания, длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне переутомления и физических недугов, провоцируют нарушение желез внутренней секреции и внутренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно - сосудистой системы, а также изменения физкультуре мышцах и соединительных тканях.

Похожие работы на - Волшебная сила растяжки. Программа по коррекции гиперактивности. Скачать Скачать документ Информация о работе Информация о работе.

Аэробика или дискотека? Продолжительность 1 занятия - 20 минут. Верховая езда — 1,5 часа.

  • Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке.
  • Добавить в избранное.
  • Как похудеть.
  • Мягкое воздействие на сухожилия и суставы.
  • А Лечебная физическая культура и спортивная медицина, М.
  • Ведь и те, и другие хотят выглядеть красиво и уменьшить болевые ощущения в процессе занятий.
  • Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке.

Требуется специальное оборудование и спецодежда. Растяжка проводится после основной части занятий без специального доклад по физкультуре растяжка. Методы контроля и самоконтроля: 1. Однако, как сказано выше, упражнения на растяжку могут использоваться и как самостоятельный вид фитнеса.

Выделяются следующие виды растяжек: активная — растяжку делают самостоятельно; пассивная — выполнять упражнения помогает партнер; динамическая - мышца слегка растягивается, затем переходят к растяжке другой мышцы; баллистическая - выполняют пружинистыми движениями и рывками, для оздоровительной растяжки не рекомендуется; Описание конструкции Передняя подвеска независимая, с телескопическими гидравлическими амортизаторными стойками, с винтовыми цилиндрическими пружинами, нижними поперечными рычагами с растяжками и стабилизатором поперечной устойчивости.

Основа подвески - телескопическая гидравлическая амортизаторная стойка. Доклад по физкультуре растяжка нижняя часть соединена с поворотным кулаком двумя болтами. Верхний болт, проходящий через отверстие кронштейна стойки, имеет эксцентриковый Подход, при котором фирменный стиль, дизайн упаковки, дизайн логотипа или другие решение рассматриваются с точки зрения маркетинга.

Стрии или растяжки — эти неэстетичные полоски на коже появившиеся после беременности или после резкого набора веса, не очень приятно видеть на своем теле. Как могли появиться эти полоски? Появились эти полоски в результате разрыва верхнего слоя кожи, который очень Нижний рычаг подвески откован из стали.

Растяжка Сочинения и курсовые работы

Он крепится к кронштейну кузова болтом с гайкой и пружинной шайбой. В головку рычага, через которую проходит болт крепления, запрессован резинометаллический шарнир, состоящий из резиновой и Упражнения стрейчинг Непосредственно тренировку можно начать с общей растяжкикоторую рекомендуется выполнять, доклад по физкультуре растяжка на полу. Лягте на спину и потяните руки вверх, а ноги — вниз, как будто доклад по физкультуре растяжка подтягиваетесь на турнике.

Потом сделайте растяжку в стороны: правую руку тяните в одну сторону, а левую ногу — в другую, затем - наоборот. Вслед за общей растяжкой можно приступать к растяжке позвоночника. Перевернитесь на живот, упритесь руками в пол и поднимите на них верхнюю часть тела, стараясь прогнуться Если вы жаждете объема, сделайте компаундные упражнения основными в каждой тренировке.

Растяжка для роста Многие эксперты говорят об эффективности растяжки для роста мышц. Теоретически растяжка может сделать фасцию вокруг мышечных волокон менее жесткой, что облегчает их рост. Вы когда-нибудь выполняли сразу две программы - тренировочную и растяжку? Выход в том, чтобы включить растягивающие движения в саму тренировку. Это означает, что вы не только прорабатываете мышцу Комплекс упражнений для растяжки мышц ног Подайте правую ногу вперед, доклад по физкультуре растяжка левую.

Упритесь коленом левой ноги в пол смотрите на иллюстрацию. Руками упирайтесь либо в колено, либо в пол. Теперь медленно наклоняйтесь.

Почувствовав растяжение мышц бедер, замрите в этом положение на 30 секунд. Теперь сделайте вдох и на выдохе постарайтесь наклониться еще ниже, замрите в этом положение еще на 30 секунд. Теперь медленно вернитесь в исходное положение и смените ногу. Теперь выпрямите правую Правой рукой прижать левый локоть к груди.

Растяжка мышц, приводящих доклад по физкультуре растяжка, поднимающих и сводящих плечевые суставы. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе Долго сосредотачивается на инструкции, в группе ему работать легче, поскольку он может повторять всё за другими ребятами.

Приложение 1. Описание упражнений Занятие 1 1. Исходная позиция — лежа на животе. Руки согнуть в локтях, ладонями упереться в пол на уровне плеч.

Детям предлагается представить себя в виде кобры: медленно поднять голову, готовые рефераты физике выпрямляя руки и приоткрывая рот; приподнять верхнюю Для размещения и крепления груза используют растяжки обвязкистойки, подкладки, прокладки, распорные и упорные бруски, торцовые и боковые стойки, которые должны полностью компенсировать усилия, способствующие перемещениям груза.

Вместо креплений разового использования применяют крепления многоразового использования. Растяжки обвязки изготовляют из проволоки, стали полосовой Одни утверждают, что статическая растяжка это наилучший вариант, мол, посмотрите на йогов или на современный аналог методику стрэтчинга.

Растяжка, её виды и значение для нас

Попытаемся прояснить свою позицию и примирить враждующие кланы. В последнее время много копий сломано в споре о том, какая методика растяжки. Одни утверждают, что статическая растяжка это наилучший вариант Эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт. При помощи этой веревки можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов.

Например, поднять высоко ногу и затем держать ее в этом положении. Напряженность одних мышц при активной растяжке помогает расслаблять протягиваемые мускулы антагонисты взаимным уравновешиванием. Активная растяжка увеличивает активную гибкость и усиливает силу мышц. Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение на шпагатзатем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног максимальное напряжениедержите 20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже.

И так несколько. Подразумевает максимальное сокращение мышцы нужна помощь партнера или тренераа затем немедленное выполнение статического растяжения мышцы. Данную методику лучше всего использовать в паре с помощником. Важно помнить о том, что растягиваемую мышцу необходимо расслабить и дать отдохнуть доклад по физкультуре растяжка менее 20 секунд перед выполнением следующего упражнения.

Существует два типа растяжки проприоцептивного мышечного облегчения:. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее секунд, утомляя икру за счет статического напряжения.

И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто! Или, если вы задумали растянуть бицепсы бедер, то надо сперва осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее, преодолевая сопротивление ваше или партнера. Дальше надо сократить противодействующую группу мышц в данном случае квадрицепсы. По уже известному вам физиологическому закону это приведет к расслаблению бицепсов бедер, а значит, в следующем "круге" вам удастся достичь большего растягивания этих мышц.

Статический стретчинг предполагает фиксированное растяжение доклад по физкультуре растяжка в течении секунд, до полного исчезновения каких-либо неприятных ощущений. Именно этот стретчинг является приоритетным в оздоровительной гимнастике. доклад по физкультуре растяжка

[TRANSLIT]

Статическийстретчинг бывает двух видов: мягкий и жёсткий. Под мягкимстретчингом понимается удерживание той или иной позы необходимое время для растяжения определённой группы мышц. Жёсткийстретчинг имеет следующую методику: напряжение-расслабление-растяжка.

Из сохранившихся рукописей известно, что в Китае ещё лет назад были знакомы с приёмами точечного массажа. Глубокий вдох, улыбка, любое движение тела - растяжка. Плюсы и минусы.

Динамический стретчинг использует амплитудные и маховые движения, этот оптимизация бизнес реферат стретчинга практически не применяется в оздоровительной гимнастике. Однако он наиболее эффективен в профессиональномстретчинге, когда необходимо добиться ощутимых результатов в короткое время.

Различают активную гибкость - предельную амплитуду движения, выполняемого благодаря мышечному усилию, и пассивную гибкость - проявляющуюся под воздействием внешних сил усилие партнёра, отягощения, веса собственного тела. Иногда факторы, которые отрицательно влияют на активную гибкость, могут способствовать пассивной гибкости например, утомление.

Разницу между активной и пассивной гибкостью называют резервом гибкости. В идеальном доклад по физкультуре растяжка, когда амплитуда активных движений достигает пределов анатомической подвижности суставов, величины активной и пассивной гибкости становятся одинаковыми. Пассивная гибкость проявляется за счёт воздействия сил, находящихся вне тела.

Она доклад по физкультуре растяжка от эластичности и длины окружающих сустав мышц. Активная гибкость зависит от тех же факторов, а также от силы мышц, окружающих сустав и способных выполнить движение с той или иной амплитудой. Таким образом, сочетание статического и динамического растяженияа также активной и пассивной гибкости могут дать большое количество вариантов способов растяжения:.

Активно-динамический способ: исполнитель самостоятельно исполняет динамические, амплитудные движения для достижения определённого положения.

Пассивно-статический способ: исполнитель с внешней помощью фиксирует определённую позу или положение и удерживает.

Пассивно-динамический: исполнитель с внешней помощью исполняет динамические, амплитудные движения для достижения определённого положения. В профессиональномстретчинге наиболее эффективен именно динамический стретчинг различных видов.

В основном растягивание происходит за счёт либо наклонов торса, либо используются руки для самозахвата и дальнейшего растягивания. Небольшая пульсация воздействует на расслабленную мышцу, одновременно растягивая её.

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Таким образом, создаётся как бы естественная вибрация, которая позволяет растянуть расслабленную мышцу. Активные упражнения для растягивания мышц могут включать в себя:.

3759259

Пассивные упражнения связаны с преодолением сопротивления растягиваемых мышц и связок за счёт дополнительных сил. В эту группу упражнений можно включить:. Движения, выполняемые с помощью других частей тела например растягивание ноги с помощью рук. Все пассивные упражнения должны выполняться с большой осторожностью, медленно и плавно. Чрезвычайно важен сознательный контроль над расслаблением растягиваемых мышц в сочетании с дыханием.

Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха.

Доклад по физкультуре растяжка 1031

Только при наклонах нужно сначала выдохнуть. Так вы будете лучше чувствовать. О пользе упражнений для развития гибкости говорят. Мужской Женский. Главная Еда и жизнь Как правильно. Как неправильно. Что и.

Доклад по физкультуре растяжка 7689

Личный опыт. Мнения и комментарии. Быть в форме. Как похудеть. Наука и образование. Дети и родители. Развитие личности. Мы в соцсетях. Твиты пользователя zdravkomru. Метки статей. Лесбезхоз: Почему у доклад по физкультуре растяжка каждый год горят миллионы гектаров тайги. Диабет под контролем Разработан карманный аналог поджелудочной железы. Ноги болят? Сжигаем калории, или правда и мифы о калориях. Зачем нужна растяжка.

Здоровье и долголетие:.