Реферат по теме бег на длинные дистанции

29.09.2019 DEFAULT 0 Comments

Наиболее эффективен дугообразный взмах вытянутыми руками, хотя при одинаковом угловом ускорение он требует больших мышечных усилий, чем взмах согнутыми руками. Во время подготовки легкоатлета, специализирующегося на длинных дистанциях, каждый недельный цикл разбивается на четыре вида беговых тренировок:. Во время национальных и международных соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования он обеспечивает общее руководство и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Другие похожие документы.. Неплохо рано утречком пробежаться по холодку ради поддержания собственного здоровья, а может быть и чтобы проверить свои силы. Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. Ее максимальный эффект зависит не от скорости бега, а от времени, затраченного на бег.

Все эти преимущества позволяют организму потреблять больше кислорода во время такой тренировки. Ее максимальный эффект зависит не от скорости бега, а от времени, затраченного на бег.

Чересчур высокий темп движений приводит к уменьшению времени для клеточной адаптации, что вызывает преждевременную усталость и снижает эффективность всей тренировки.

Реферат по теме бег на длинные дистанции 1531

Тренировка на уровне порога. Они улучшают выносливость спортсмена за счет повышения уровня лактатного порога. Оптимальный темп преодоления беговых отрезков сравнительно несложно устанавливать и контролировать секундомером. Тренировки на уровне порога и повышения порога до оптимальных границ делают бегуна менее восприимчивым к скапливанию в мышцах молочной кислоты и содействуют развитию скорости и выносливости.

Длина повторяющихся отрезков постепенно увеличивается по мере повышения степени готовности спортсмена. Он также способствует концентрации внимания и контролю за своей скоростью преодоления дистанции. Интервальная тренировка.

По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега. Бег на средние и длинные дистанции Бег на средние дистанции на стадионе мальчики 13—14 лет В подготовительный период Понед. Интервальная тренировка.

Основная ее задача — бег на повторяющихся отрезках с интенсивностью, равной максимальному уровню пульса. Другими словами, темп должен равняться соревновательному и оставаться неизменным во время тренировки. На отдых между отрезками следует отводить не меньше времени, чем потрачено на преодоление отрезка.

Интервальная тренировка значительно увеличивает работоспособность благодаря лучшему использованию кислорода во время бега. Также она способствует некоторым позитивным изменениям в буферной системе крови, помогающим организму работать в максимальном режиме или близком к нему даже после того, как концентрация молочной кислоты достигает достаточно высокого уровня. Скоростная тренировка. Интервалы отдыха увеличиваются до 4—5 минут на каждую минуту бега. Данный вид тренировок не только развивает скоростные характеристики, но и позитивно влияет на плавность работы мышц.

Также он способствует двум крайне важным физиологическим изменениям в организме. Первое затрагивает буферную систему крови, обеспечивая организму возможность дольше трудиться на реферат по теме бег на длинные дистанции уровне, даже если концентрация молочной кислоты становится достаточно высокой.

Второе заключается в стимуляции быстро сокращающихся мышечных волокон, которые начинают работать при максимальных усилиях к примеру, финишные рывки в конце беговой дистанции.

В каждом человеке генетически заложен определенный набор белых быстро сокращающихся и красных медленно сокращающихся мышечных волокон. От соотношения этих волокон зависит тип спортсмена, его склонность к той или иной дисциплине. У одаренного бегуна на длинные дистанции медленно сокращающихся волокон в организме. А быстро сокращающиеся ему необходимо постоянно развивать. Для этого и нужна скоростная тренировка.

В основе современной техники бега на длинные дистанции лежит способность к быстрому прогрессу при условии экономичности, свободы и естественности движений.

Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение

Дистанции обучении технике бега существует определенная последовательность, одинаковая для всех возрастов. Ознакомление с техникой бега на длинные дистанции. Для начала выявляются индивидуальные особенности занимающихся. Затем необходимо каждому указать на его наиболее грубые ошибки.

Далее объясняются особенности техники бега и правила соревнований. И наконец, демонстрируется техника бега. Создать представление о ней помогают видеозаписи выступлений опытных спортсменов. Существует много видов бега: трусцой, средний бег, лёгкий бег и так далее.

Также важна и постановка ног. При беге нельзя переносить вес на носки, иначе будет дополнительная нагрузка на позвоночник. В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды. При беге на длинные дистанции вес переноситься на всю стопу, то есть она должна стоять ровно. Правильная постановка теме бег поможет преодолеть большее расстояние и сохранить ровное дыхание, а также держать темп.

Кстати в последнем часто помогает музыка можно обзавестись мр3-плеером. При беге ведущая нога реферат, а толчковая наоборот выпрямляется. Ещё одно правило бега голова спортсмена должна быть поднятой. Бегун должен смотреть прямо перед собой и ни в коем случае не вниз или вверх. Обитают коньки в тропических морях. Они способны менять окраску, чтобы оставаться незамеченным, тем самым маскируясь во время охоты или защищаясь от других опасных рыб.

Питаются коньки. Говорить об истории Китая можно бесконечно, поскольку первые упоминания о зарождении новой цивилизации в бассейнах рек Хуанхэ и Янцзы можно найти еще за несколько тысячелетий до нашей эры. Легендарные египетские пирамиды, и сейчас хранящие множество загадок - это творчество в рекламе эссе из семи удивительных чудес света, которое сохранилось до настоящего времени.

Биомеханическая специфика утомления при беге на м Обширный материал, накопленный по биомеханике бега, дистанции достоверно оценивать связь скорости передвижения с рядом показателей техники бега в неутомленном состоянии. Анализ бега на метров Бег как естественный способ передвижения человека. Биокинематическая схема бега на м длинные низкого старта.

Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при обучении бегу на максимальный результат. Длина дистанции и скорость бега. Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции Министерство образования Российской Федерации Уральский государственный педагогический университет Институт Физической культуры. Структура тренировочных нагрузок в занятиях с юными бегунами на средние дистанции. Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся классов Методика обучения и совершенствования техники бега на короткие дистанции, эстафетного, по поворотуфиниширования, стартового разгона, вертикальных и горизонтальных препятствий.

Освоение правильного держания мяча и хлестообразного рывка метающей руки. Основные методы тренировки легкоатлетов Содержание и назначение основных упражнений. Тактическая подготовка пловцов Тактическое мастерство пловца.

  • Основы техники такого бега наиболее консервативны: они существенно не изменялись на протяжении веков.
  • Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена.
  • Последовательность выполнения низкого старта.
  • Также она способствует некоторым позитивным изменениям в буферной системе крови, помогающим организму работать в максимальном режиме или близком к нему даже после того, как концентрация молочной кислоты достигает достаточно высокого уровня.
  • Скорость снаряду сообщается в процессе разбега, затем скорость сообщается снаряду в финальном усилие — заключительная скорость.

Варианты тактического прохождения дистанции. Время прохождения пловцами дистанции метров со старта, а также время прохождения пловцами дистанций с относительно равномерной скоростью реферат толчка от стенки бассейна. Развитие физических качеств Комплекс физических упражнений на развитие взрывной силы для учеников классов.

Динамический и статический режимы на усовершенствование абсолютной силы. Приседание с отягощением дистанции вырабатывания силовой выносливости, упражнения на гибкость и быстроту. Бег Проявление быстроты тесно связано и со значительной силой сокращения мышц, а также с совершенной координацией движений, позволяющей использовать силу в кратчайший промежуток времени.

Средства развития основных физических качеств бегуна Дистанции методики тренировки, направленной на увеличение аэробных возможностей бегунов. Прерывное и непрерывное выполнение. Средства теме анаэробных возможностей организма. Одновременное развитие гликолитических анаэробных и аэробных возможностей.

Вертикальная механическая работа в аспекте оценки техники бега Оценка реферат на тему хоровое пение уровня бегунов обычно связывается с рядом биомеханических показателей, в длинные коррелирующих со скоростью бега. Если лучшие бегуны отличаются определенными величинами показателей, то это связано с преимуществами их техники.

Структура тренировочных нагрузок летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки Исследованиями, выполненными различными авторами, доказано, что у юных бегунов лет наблюдаются значительные индивидуальные отклонения реакции нервно-мышечного аппарата на физическую нагрузку.

При броске на ленточку увеличивается опасность падения. Падение предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. После финиша скорость бега нужно снижать постепенно. Она может несколько изменяться в зависимости бег качества грунта, ветра, подготовленности, утомления бегуна и других причин.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковых шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты.

бегать на длинные дистанции как научиться чтоб Бег был удовольствием Даже при беге в 60 км

Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна.

Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук. До момента вертикали, мышцы бегуна, растягиваясь и напрягаясь, подготавливаются к сокращению в фазе отталкивания. Внешним признаком хорошего и эффективного отталкивания от грунта является полное и законченное выпрямление толчковой ноги во всех суставах в сочетании с активным выносом вперед - вверх бедра маховой ноги, что существенно усиливает мощность толчка.

Задний толчок выполняется очень эффективно, угол отталкивания равен примерно 50 градусам. В момент окончания заднего толчка голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперёд. При движении назад локоть руки идёт назад - наружу, угол сгибания уменьшается, а при движении вперед кисть идёт несколько внутрь, к средней линии туловища. Высокая работа рук позволяется увеличить частоту движений и, как следствие этого, повысить скорость бега.

Ритм дыхания согласовывается с частотой беговых шагов и индивидуален для каждого спортсмена. Исследования показали, что более выгодным является частое дыхание, в лучшей мере обеспечивающее организм кислородом.

Реферат по теме бег на длинные дистанции 3435

Целесообразнее всего применять смешанный тип дыхания с преобладанием диафрагмального брюшного дыхания. Это способствует улучшению кровообращения.

Нахождение оптимальной длины и частоты шагов - необходимое условие технического совершенства бегуна. Для каждого спортсмена, в зависимости от его роста, имеется определённый оптимум.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки.

[TRANSLIT]

Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно - сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра.

Вовлеченные мышцы: широчайшие, бицепс, брахиалис, грудные, верх спины, пресс, предплечья. Подтягивания - отличное упражнение, но новичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное по программе количество повторений. Сначала подберите для себя оптимальный хват.

Техника бега на длинные дистанции

Попробуйте обратный длинные ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Если ничего не подойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы бег верхней позиции предплечья были вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественным параллельным хватом, но реферат устройства для таких подтягиваний не подходят из-за того, что ручки расположены слишком близко тренировочный эффект от этого уменьшается. Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифа и подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч.

Перед несколькими последними повторениями можно стать на пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабевание хвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет. Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди на уровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, теме чувствуете дискомфорт в плечах или локтях.

Дополнительное отягощение можно подвешивать либо к поясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии в этой позиции блины будут висеть между колен. Другие похожие документы. Полнотекстовый поиск: Где искать:.

Книга из 10 глав. Сколько существует Бог, столько же существуют и те, кто ищет Его. История сохранила много рассказов о. Мой рассказ - один из многих. Подобные ист Осень наступает долго, дни хмурятся, промозглый ветер нагоняет скуку. В такое время особенно дистанции читаешь, думаешь, сравниваешь, рассуждаешь.

7458450

Бокарев Краткий конспект. В хозяйственную практику стали внедрят Сохрани ссылку в одной из сетей:. Калининградский технический колледж Реферат по физкультуре Выполнил Ст.

Калининград, г. Бег на длинные дистанции.

В тоже время нельзя чрезмерно опираться на пятки, иначе нагрузка пойдёт на сердце и сосуды. В каждом человеке генетически заложен определенный набор белых быстро сокращающихся и красных медленно сокращающихся мышечных волокон.